ハンドメイドのバッグと洋服の店

あなたは糖尿病予備軍です。と言われたらどうする!?

 
糖尿病予防
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赤尾 祐子
お客様にとって、便利で癒されるようなバッグや小物を作っています。 もともとモノ作りが好きです。ミシン、料理、DIYを日々楽しんでいます。 自分が得意なことや好きなことで人の役に立ち喜んでもらえるのが嬉しいです。 モノを売るためにどうしたらいいか? マーケティング、コンサルティングの 勉強をして実践しています。

2月と3月にかけて、糖尿病予防教室に合計5回行ってきました。

市から案内のお手紙が届いたのは、1月でした。
糖尿病予備軍の対象者に通知を送りました。と書いてありました。

なぜ糖尿病になるのか、どうしたら糖尿病を防げるのか、という内容です。
糖尿病のことってほとんど知らないし、どうして自分に通知が来たのか、
対象になったのか、気になったので私たちは夫婦2人で参加しました。

 

あなたは、HbA1Cって何か知っていますか?

HbA1C(ヘモグロビンエーワンシー)は、赤血球中に含まれるヘモグロビンに
ブドウ糖とくっついたものです。検査直前の飲食に左右されず、過去1から2
ヶ月の平均的な血糖の状態を調べることができるため、糖尿病の診断や血糖値
のコントロール状態を調べるのに役立ちます。

この数字は血液検査で出る数字です。数字が5.5以下なら正常です。

私は、5.6で正常値をちょっとだけオーバーしていました。
去年も、今年の2月の採血でも数値は5.6でした。

参加者の中には、5.6の方がほとんどだという事でした。
異常に高い人はいなかったようです。

 

糖尿病患者は年々増えています。

市役所の担当の方の話によると、全国には糖尿病患者が多く、治療の費用は
1人辺り一年で600万円もかかるそうです。その費用は国が持つそうです。
市民の健康のためはもちろん、国の費用を使わないために、この教室を開催
したそうです。

だから、予備軍の人達に向けてまだ大丈夫だよ。今なら病気にならないため
にできることがあるよ。ということを教えていただきました。

しかも、無料です!!
農家が忙しくなる前の2月と3月に、市で開催してくれた教室はとても役に立ちました。

 

運動するのが大事です。

この数値を下げるのには、運動をするのが一番だそうです。そのほかにも食事
を気をつける点もありますが、今回私は運動を重視しました。

私はほとんど運動をしていませんでした。

ミシンをするのも、パソコンで仕事をするのも座りっぱなしです。
作業の間、ちょっとした運動をするのも面倒でした。

今回の教室に行って、少しでも運動をすれば違いが出るんじゃないかと思いました。
運動といっても、激しい運動ではなくて少し息が上がるくらいの有酸素運動を一日の
うちたった5分するだけでいいとのことです。

今までしてこなかった事を毎日、続けるのって大変ですよね。
私は5分、いや3分にして毎日運動を習慣にする事を決めました。

お昼ご飯を食べた30分後に、3分の運動をすることにしました。

運動は以下の通りです。

食後の3分間体操

1.その場でステップ運動をする。30秒します。ポイントは腕をしっかり振る事です。
2.まっすぐ立ったまま、両腕を曲げて体を折らずに足の膝をひじに触ります。
左腕の肘には右膝を、右腕の肘には左膝を当てます。これを交互に30秒します。
3.その場でステップ運動をする。1と同じで30秒します。
4.スクワットをします。30秒します。
5.その場でステップ運動をする。1と同じで30秒します。
6.立ったまま、足を横に膝を曲げながら手のひらでタッチします。横に足を出して蹴ります。
手のひらに当てます。この時、太ももが上がるようにします。
7.その場でステップ運動をします。1と同じで30秒します。

この運動、「顔は笑いながらやらなきゃダメ」って先生に言われました。苦しい表情
をしてやってはいけないよ。と。苦しくても笑ってすれば、効果が出るみたいです。

言われたように笑ってやってみたら、最初はしんどかった運動も苦しくなくなりました。
家の中の部屋でできるから、誰にも見られません。

笑っているところを誰かに見られることがないから、気持ち悪いと思われないですよ。

 

運動することを習慣にしよう。

この運動の良いところは、室内でできるところです。
例えば、よしっ。明日から毎日朝30分、ウォーキングに行こう。と決めたとします。
決めた次の朝、雨だったらどうでしょうか。。今日は、雨だからお休みしよう。
明日からやろう。明日になったら、ちょっとめんどくさくなっちゃいますね。

自分の部屋で食後の3分だけ。
しかも、三食毎食するんじゃなくて一食のうち、一回でいいんです。

私は、昼食後にやっています。

3月半ばから運動を始めて、1ヶ月後の4月に健康診断がありました。

そして運動をした結果、5.6から5.4に下がりました。

標準の範囲内になりました。
約1ヶ月の運動で効果がでしまた。

効果が出てやったーと喜びました。
なんでも、やって結果が出ると嬉しいですよね。

でもこれで安心して気を抜かずに、日々健康には気をつけて行くつもりです。
自分も家族も健康が一番です。

なんでもそうだけど、異常に気づいたら、また教えてもらったら早めに
何かしら対処することって大事ですね。

仕事も、健康だからできることですもんね。

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赤尾 祐子
お客様にとって、便利で癒されるようなバッグや小物を作っています。 もともとモノ作りが好きです。ミシン、料理、DIYを日々楽しんでいます。 自分が得意なことや好きなことで人の役に立ち喜んでもらえるのが嬉しいです。 モノを売るためにどうしたらいいか? マーケティング、コンサルティングの 勉強をして実践しています。

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